[vc_row][vc_column][dt_fancy_title title=”3 mindfulness oefeningen voor een goede nachtrust” title_size=”big” title_color=”custom” separator_color=”custom” custom_title_color=”#000000″ custom_separator_color=”#000000″][vc_empty_space height=”20px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”8738″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”678px”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]
Volgens de statistieken van het CBS zegt één op de vijf Nederlanders last te hebben van slaapproblemen. Vrouwen schijnen hier vaker last van te hebben dan mannen. Hoe is het gesteld met jouw nachtrust?
[/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]
– Strek helemaal naar links.
– En helemaal naar rechts.
– Strek dan nog een keer naar links en kijk over je schouder (twist).
– En dan nog een keer naar rechts en kijk over je schouder (twist).
– Beweeg je hoofd langzaam naar links en naar rechts.
– Plaats je handen op je heupen en maak cirkels met je heupen, onderbuik en onderrug.
– Buig je gehele lichaam vanuit je heupen naar voren.
– Buig je gehele lichaam naar achter (span je buikspieren aan ter bescherming).
– Breng je armen achter je, verstrengel je vingers in elkaar en open je borst.
– Breng je linkervoet naar achter en strek je beenspieren.
– Dan je rechtervoet en strek je beenspieren.
– Beweeg je linkervoet langzaam naar links en rechts.
– En ook je rechtervoet naar links en naar rechts.
– Ga op je tenen staan en maak jezelf nog 1 keer helemaal lang, voel hoe je hele ruggengraat uitzet.
– Voel je lichaam.
– Breng je aandacht naar je ademhaling.
– Plaats 1 hand op je borst en 1 hand op je buik.
– Adem in 4 tellen langzaam in door je neus.
– Houd je adem 4 tellen vast.
– Adem langzaam uit door de neus in 4 tellen.
– Houd je adem 4 tellen vast.
– Doe dit ongeveer 5 minuten
– Voel je lichaam.
– Breng je aandacht naar je ademhaling.
– Denk dan aan iets waar je dankbaar voor bent en voel de sensaties in je lichaam.
– Denk dan aan iemand die je lief hebt en voel de sensaties in je lichaam.
– Geef jezelf een compliment en voel de sensaties in je lichaam.
– Volg nog een aantal in en uitademingen met je aandacht.
– Wens jezelf liefdevol  ‘slaap lekker’.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”20px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
www.youki.nl – Simone Heijhoff – simone@youki.nl
Niets meer missen van De Bewustzijn School?
Blijf dan op de hoogte via onze Facebook pagina en vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
