fbpx
Selecteer een pagina

3 mindfulness oefeningen voor een goede nachtrust

[vc_row][vc_column][dt_fancy_title title=”3 mindfulness oefeningen voor een goede nachtrust” title_size=”big” title_color=”custom” separator_color=”custom” custom_title_color=”#000000″ custom_separator_color=”#000000″][vc_empty_space height=”20px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”8738″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”678px”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

Volgens de statistieken van het CBS zegt één op de vijf Nederlanders last te hebben van slaapproblemen. Vrouwen schijnen hier vaker last van te hebben dan mannen. Hoe is het gesteld met jouw nachtrust?

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”15px”][vc_column_text]

Het is natuurlijk hartstikke vervelend als je naar bed toe gaat, lekker wilt slapen en vervolgens lang wakker ligt of midden in de nacht wakker wordt.
Het gevolg is dat je niet uitgerust en vermoeid wakker wordt. Dit kan voor een hoop belemmeringen zorgen in de rest van je dag. Het beïnvloedt je humeur en energiepeil. Het is lastiger om aandacht, concentratie en focus te hebben bij de dingen die je doet. Om dingen helder te overzien, oplossingen te bedenken en beslissingen te nemen. En ook leren en onthouden wordt moeilijker.
Slaapproblemen is een onderwerp wat super veel voorkomt en weinig over gesproken wordt. Vaak is er sprake van angst dat mensen dan oordelen gaan hebben over je prestaties of neem je jouw eigen klachten misschien niet serieus omdat je denkt dat het erbij hoort. Slaapproblemen kunnen goed te maken hebben met gejaagdheid en stress. Wat kan helpen is om een aantal ontspannende oefeningen te doen voordat je gaat slapen.
Ik deel graag een paar voorbeelden met je:
1: Rek en strek oefeningen
– Strek je armen en handen volledig uit boven je hoofd en reik je vingers zo ver als je kunt naar boven.
– Strek helemaal naar links.
– En helemaal naar rechts.
– Strek dan nog een keer naar links en kijk over je schouder (twist).
– En dan nog een keer naar rechts en kijk over je schouder (twist).
– Beweeg je hoofd langzaam naar links en naar rechts.
– Plaats je handen op je heupen en maak cirkels met je heupen, onderbuik en onderrug.
– Buig je gehele lichaam vanuit je heupen naar voren.
– Buig je gehele lichaam naar achter (span je buikspieren aan ter bescherming).
– Breng je armen achter je, verstrengel je vingers in elkaar en open je borst.
– Breng je linkervoet naar achter en strek je beenspieren.
– Dan je rechtervoet en strek je beenspieren.
– Beweeg je linkervoet langzaam naar links en rechts.
– En ook je rechtervoet naar links en naar rechts.
– Ga op je tenen staan en maak jezelf nog 1 keer helemaal lang, voel hoe je hele ruggengraat uitzet.
2: Ontspannende ademhalingsoefeningen
– Neem een moment om te ontspannen en sluit je ogen.
– Voel je lichaam.
– Breng je aandacht naar je ademhaling.
– Plaats 1 hand op je borst en 1 hand op je buik.
– Adem in 4 tellen langzaam in door je neus.
– Houd je adem 4 tellen vast.
– Adem langzaam uit door de neus in 4 tellen.
– Houd je adem 4 tellen vast.
– Doe dit ongeveer 5 minuten

3: Marineer je slaap
– Ga op je rug liggen in je ben en leg je handen op je onderbuik of op je hart.
– Voel je lichaam.
– Breng je aandacht naar je ademhaling.
– Denk dan aan iets waar je dankbaar voor bent en voel de sensaties in je lichaam.
– Denk dan aan iemand die je lief hebt en voel de sensaties in je lichaam.
– Geef jezelf een compliment en voel de sensaties in je lichaam.
– Volg nog een aantal in en uitademingen met je aandacht.
– Wens jezelf liefdevol  ‘slaap lekker’.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”20px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

Mindful monday lessen
Iedere maandag verzorg ik Mindful Monday lessen bij De Bewustzijn School. Deze lessen staan helemaal in het teken van bewust aanwezig zijn en je aandacht trainen. En hoe innerlijke rust en persoonlijk leiderschap te behouden in een drukke, snelle wereld. Ik ga iedere les inzichten en praktische handvatten delen die je direct kunt toepassen in je dagelijkse leven. Zowel zakelijk als privé. Zodat je het verschil van echte aandacht zult ervaren.
Wil je meer weten over mij, of heb je interesse in coaching?
Kijk voor meer informatie gerust op mijn website, of neem direct contact op.

www.youki.nl – Simone Heijhoff – simone@youki.nl

 

 

Niets meer missen van De Bewustzijn School?
Blijf dan op de hoogte via onze Facebook pagina en vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

Keep me inspired

Schrijf je in voor wekelijkse
love letters & inspiratie van ons:

You have Successfully Subscribed!