10 Tips voor een bewustere dag – Erna Laning

[vc_row][vc_column][dt_fancy_title title=”10 Tips voor een bewustere dag – Erna Laning ” title_size=”big” title_color=”custom” separator_color=”custom” custom_title_color=”#000000″ custom_separator_color=”#000000″][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_single_image image=”6403″ img_size=”full”][vc_empty_space height=”40px”][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_column_text]

‘Zodra de gong gaat begint de rest van je dag, 10 tips voor een bewustere dag’.

Door te mediteren train je je bewustzijn. Bewustzijn van wat er bij jou is, bewustzijn van wie jij bent en hoe jij je verhoudt tot wat er om je heen gebeurt. In de meditatie gaat dat door het oefenen steeds meer als vanzelf. Maar hoe doe je dat gedurende de dag? Als je ineens weer in die gedachtetrein zit, in automatische patronen slipt of weer overweldigt wordt door die emotie die je nu juist los wilde laten?

[/vc_column_text][vc_empty_space height=”20px”][vc_column_text]Ik geef je 10 tips waarmee je met beide benen steviger in het moment blijft staan en in contact blijft met jouw energie, puurheid en wijsheid. Doe ze vooral niet allemaal tegelijk, dat zou alleen maar stress opleveren… Kies er 1 of 2 uit, probeer ze eens een aantal dagen en ervaar wat het met je doet. Vergeet je het te doen, dat kan en geeft niet, je kunt elk moment opnieuw beginnen!

1. Zet ’s morgens net na het wakker worden een intentie. Volg eerst met aandacht de beweging van de adem door je lichaam en je hart. Spreek voor jezelf de volgende woorden uit: ’ik ben bewust’ of ‘ik ben aanwezig’. Je spreekt de woorden niet alleen uit, je voelt de klank als het ware door je lichaam vibreren.

Mindful zijn is ook herinneren. Elke keer als je opmerkt dat je onbewust of afwezig bent, glimlach je en herinner je de intentie en keer je terug naar waar je mee bezig bent…
2. Ook kun je ’s morgens iets langzamer dan gewoonlijk doen en nu met al je aandacht. Gebruik je zintuigen om bij de ervaring van bijvoorbeeld tandenpoetsen te blijven. De kans is groot dat je snel meegenomen wordt door denken, impulsen, gevoelens als verveling, ongeduld… Glimlach zodra je dit opmerkt, herinner je de intentie en keer weer terug naar het tandenpoetsen. 

Neem je voor om dit elke ochtend gedurende een week te doen. Elke dag dezelfde activiteit. Een keer vergeten? Geen punt, de volgende dag begin je gewoon weer opnieuw. 

Te gehaast? Probeer de discipline toch eens op te brengen. Kans is groot dat je meer ontspannen en kalmer verder gaat.
3. Ga je op weg? Stop je mobiel bewust eens onder in je tas en merk op hoe dit voor je is… Bij impulsen, gedachten, gevoelens glimlach je weer, herinner je de intentie en richt je je opnieuw op het bewust onderweg zijn…
4. Mis je de tram, metro of trein? Sta eens stil bij de ervaringen die dit bij je oproept. Welke gedachten, gevoelens of impulsen zijn er? Is er naast alle stress misschien ook een randje positief op te merken? En als je bewust ademt door je hart? Wat gebeurt er dan?
5. Kom je op je werk of bij je afspraak zoek dan nog eens een moment waarin je opnieuw je intentie zet. Voel de vibratie van de woorden weer in je lichaam en je hart. Wees dankbaar dat je aandacht geeft aan jezelf en ruimte maakt voor contact met jouw kern van energie, puurheid en wijsheid.
6. Maak van stress je grootste vriend. Stress is er toch en stress is ook positief… Hoe meer weerstand jij tegen de stress opbouwt hoe meer stress er zal zijn! Vanuit een nieuwsgierige en liefdevolle houding geef je je als het ware over en als experiment blijf je met al je aandacht bij de stress. Hoe ziet jouw stress eruit? Waar voel je de stress in je lichaam? Wat voel je? 

Wees dankbaar dat er stress is, dat je lichaam zich klaar maakt voor een uitdaging, je in de actie-stand zet en je scherpt. Maak ruimte en blijf je adem volgen, voel de stress, voel de dankbaarheid. Neem dat gevoel mee als je verder gaat…
7. Plan bewust mindful momenten in gedurende de dag. Gebruik een app, een reminder op je beeldscherm, een briefje op de spiegel of plan een afspraak met jezelf in. Stretch een paar keer, haal bewust adem of ga lekker naar buiten. Doe dan eventueel een check- in of een ademruimte. Je maakt ruimte om je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties op te merken. Mail me gerust voor een link naar een door mij zelf ingesproken ademruimte.
8. Geef het patroon waar je het meest last van hebt en dat je het meest afleidt een koosnaampje. Eéntje waar je om kan glimlachen en welke je meteen helder maakt wat er gaande is. Glimlach om ‘tante critica’, ‘oma zeur’ of ‘pietje nooit-genoeg’. Voel je adem, adem door je hart en keer terug naar waar je mee bezig bent. Blijft tante critica terugkomen, parkeer haar dan even en beloof om later die dag bewust ruimte voor haar te maken. Ze is er toch… Wees haar dankbaar en wees oprecht nieuwsgierig naar haar, ze is je gast…
9. Zodra je thuiskomt start je met 2 minuten vertragen en onthaasten. Dit doe je door je bezigheden bewust zo langzaam mogelijk te doen. Probeer maar is. Je hangt je jas vertraagt op, je loopt bewust en langzaam naar de keuken, je voelt het contact van je voeten met de vloer, je voel je adem, je schenkt bewust iets in voor jezelf… Merk eens op wat dat met je doet.
10. Sluit je dag weer af met bewust ademen, ademen door je hart. Probeer de volgende simpele meditatie eens; je ademt liefde in en je ademt dankbaarheid uit, je ademt liefde in en je ademt dankbaarheid uit, and so on…

Benieuwd wat deze tips om bewuster je dag door te gaan met je doen? Welke tip ga jij gebruiken? Laat je me weten wat het effect bij jou is?

~Erna Laning~

Erna is de oprichter van iShift. Ze luistert, inspireert en coacht je om vanuit stress te shiften naar ‘thuis zijn bij jezelf’. De focus hierbij ligt op stressreductie & mental health, mindfulness en meditatie. Meer informatie over haar werk en workshops vind je op www.ishift.nl. Erna is ook te vinden op Facebook en Instagram

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Related Posts
You may like this: Stap uit die vervelende oude reactie en adem… 3 Tips, Help, mindfulness geeft stress!

Premium Program
Iedere acht weken start het Premium Program: Meesterschap in Zelfvertrouwen. Er zijn een beperkt aantal plekken beschikbaar, geef je nu op!

Niets meer missen van De Bewustzijn School?
Blijf dan op de hoogte via onze Facebook pagina en vergeet je niet in te schrijven voor onze nieuwsbrief.

De Bewustzijn School is de plek midden in de pijp in Amsterdam waar je dagelijks kan werken aan je bewustzijn en ontwikkeling door het volgen van Mind, Body & Spirit lessen. Waar je samen bent en kan werken met gelijkgestemden. Waar jij jezelf en je eigen professie kan verdiepen en uitbouwen.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]